La comprendre pour mieux gérer Votre Bien-Être

Qui n’a pas entendu parler de la charge mentale ? Aujourd’hui, c’est devenu un phénomène de société dont on entend parler de plus en plus, mais qui reste mal compris par beaucoup. Il s’agit d’un fardeau invisible, majoritairement porté par les femmes dans leur vie quotidienne, et qui peut avoir des conséquences dévastatrices sur leur bien-être mental. Dans cet article, nous allons plonger plus profondément dans cette charge mentale pour l’explorer et voir jusqu’où elle peut vous entrainer. Je vous proposerais quelques conseils pratiques pour prendre le chemin de la sérénité.

Je vous souhaite une bonne lecture !

Qu’est-ce que la Charge Mentale ?

La charge mentale se réfère à la charge cognitive et émotionnelle supplémentaire associée à la gestion des tâches domestiques, des responsabilités familiales, du travail et d’autres obligations. Elle affecte souvent de manière disproportionnée les femmes, qui sont historiquement associées aux rôles de soins et de gestion du foyer. Cependant, il est important de souligner que la charge mentale peut également peser lourdement sur les hommes et toute personne confrontée à un environnement stressant et exigeant. Pour imager un peu le propos, la charge mentale c’est avoir sans cesse une to do list à rallonge dasn sa tête, elle ne diminue jamais et vous y penser tout le temps. Ça vous monopolise complètement.

Quels sont les signes de la charge mentale

Savoir identifier les signes de charge mentale est crucial pour prendre des mesures préventives. Ces signes peuvent inclure une fatigue chronique, des difficultés de concentration, des sautes d’humeur fréquentes, un sentiment d’isolement et une incapacité à se détendre même pendant les moments de repos. Vous avez le sentiment que personne ne peut vous comprendre, que vous êtes nulle. Il est vital d’atténuer la charge mentale avant qu’elle ne devienne écrasante. Elle est une porte d’entrée vers le burnout et le burnout parental ou encore la dépression.

Si vous vous reconnaissez à travers ces signes (ou, si vous connaissez quelqu’un en souffrance) ne restez pas seule, faites-vous accompagner.

Comment gérer la Charge Mentale :

Voici quelques conseils pratiques pour commencer à prendre le chemin de la sérénité.

• Communiquer : Exprimez ouvertement vos besoins et préoccupations à votre partenaire, votre famille ou vos collègues. La communication ouverte peut contribuer à répartir plus équitablement les responsabilités. Si vous ne dites rien, rien ne pourra changer.
• Déléguer : Apprenez à déléguer certaines tâches et responsabilités, que ce soit à la maison ou au travail. Reconnaître que vous n’avez pas à tout faire vous-même peut être libérateur et peut aider à réduire la charge mentale.
• Prenez du temps pour vous : Accordez-vous du temps pour vous-même, que ce soit pour méditer, pratiquer une activité physique ou simplement vous détendre. Prendre du temps pour vous, permet de recharger vos batteries et de mieux gérer le stress quotidien.
• Poser ses limites : Apprenez à dire non lorsque vous vous sentez dépassée par des demandes supplémentaires. Établir des limites claires peut vous aider à protéger votre bien-être mental et émotionnel.
• Gérer son stress : Explorez des techniques de gestion du stress telles que la cohérence cardiaque, la pleine conscience et le yoga. Ces pratiques peuvent aider à réduire l’anxiété et à améliorer votre capacité à faire face aux défis de la vie quotidienne.

Je vous entends déjà… Toutes les astuces que je vous donne pour commencer à travailler sur votre charge mentale, c’est bien sympa, mais si c’était facile à faire vous l’auriez déjà fait n’est-ce pas ?! Je vous en dis un peu plus sur la prise en charge holistique, c’est-à-dire qui va vous prendre en compte sur le plan physique et sur le plan psycho-émotionnel.

La naturopathie en soutien face à la charge mentale

Une prise en charge de la charge mentale en naturopathie va vous permettre de remonter votre énergie, votre vitalité. Le ou la naturopathe va commencer par un bilan pour voir comment vous vivez, comment vous fonctionnez, comment vous mangez. Cette anamnèse va permettre de vous établir un programme d’hygiène de vie personnalisé. C’est un peu barbare dit comme ça mais c’est tout simplement des conseils alimentaires, des conseils pour la sphère psycho-émotionnelle et des conseils pour bouger dans votre quotidien.

Coté nutrition, vous orienter vers une assiette qui comblera vos carences. Il y a souvent un travail en micronutrition à mettre en place pour quelques semaine (par exemple : la prise de magnésium qui est généralement très bas à cause du stress).

Ces conseils sont généralement accompagnés de conseils supplémentaires en aromathérapie, en phyto ou encore en Fleurs de Bach. Chaque cas est unique, votre prise en charge doit donc être personnalisée.

Le ou la naturo vous donnera aussi des outils pour la gestion de vote stress et pour aider à mieux vivre vos émotions. Là aussi la palette est large ! Ça peut-être de la sophrologie, de la cohérence cardiaque, de la méditation ou encore de la réflexologie… Cette liste n’est pas exhaustive. Assurez-vous que votre praticien.ne a bien les qualifications pour les conseils qu’il ou elle vous donne !

La puissance du coaching pour se défaire de la charge mentale

Ok c’est bien de vous rebooster ! C’est une très bonne chose que de repartir sur de bonne base vers votre nouvelle vie.. Mais comment faire pour ne pas retomber dans cette spirale infernale ? Comment réussir à changer ? On va être honnête, ça ne se fait pas tout seul ! Vous êtes faite de croyance, construite de valeurs qui vous sont chères, vous avez appris à fonctionner d’une certaine manière. D’ailleurs souvent vous êtes votre premier frein. Non seulement vous ne savez pas comment changer mais vous êtes persuadée que ce n’est pas possible. « C’est comme ça ! C’est la vie ! »

Et c’est là qu’intervient la magie du coaching. Bon ok, non, ce n’est pas magique ! Ça va vous demander du travail et de l’engagement mais les résultats sont surprenants.
Vous allez justement travailler sur vos croyances, les laisser partir si besoin. Vous allez conscientiser votre mode de fonctionnement et ainsi vous offrir la possibilité de le réajuster pour être en phase avec la femme que vous voulez être.

Vous l’aurez compris, la charge mentale est un réel fardeau souvent banalisé qui peut avoir un impact profond sur votre bien-être mental et émotionnel. En comprenant ses signes et en adoptant des stratégies de gestion efficaces, il est possible de réduire l’impact négatif de la charge mentale sur votre vie. En prenant des mesures pour équilibrer les responsabilités et prendre soin de votre bien-être, vous pouvez faire ne sorte que la charge mentale ne vous submerge pas.

N’oubliez pas que votre bien-être mental est précieux et qu’il est essentiel de prendre des mesures pour le préserver. En prenant conscience de la charge mentale et en prenant des mesures pour la gérer, vous pourrez vous aider vous-même et ceux qui vous entourent à mener une vie plus équilibrée et épanouissante.

Si vous avez besoin d’aller plus loin, si seule vous vous sentez perdue, faites-vous accompagner par un.e professionnel.le.

Avec toute ma bienveillance
Annette